Главная » Спорт » Силовые тренировки: изолирующие и базовые упражнения

Силовые тренировки: изолирующие и базовые упражнения

loading

занятия на силовом тренажереДля достижения успеха при занятиях на силовых тренажерах, необходимо понимать правильно ли выполняются и чередуются упражнения. Обычно за этим должен следить тренер, но если его нет, то правильность выполнения легко проверить следующим образом. Все упражнения делятся на два вида: базовые и изолирующие. Базовые упражнения воздействуют на большие группы мышц, при выполнении требуют физического напряжения практически всего тела. Они составляют основу любых силовых тренировок.

Изолирующие упражнения воздействуют на одну какую — то конкретную мышцу, допустим, трицепс. Такие упражнения дают хорошую проработку. Очень часто новички совершают распространенную ошибку, путая два понятия, начинают тренировки не с базовых упражнений, а с изолирующих. Хотя именно базовые и должны составлять основу тренировок, просто потому что организм еще не подготовлен к каким то определенным нагрузкам.

К базовым упражнениям относятся такие упражнения как: жим штанги или гантелей из положения лежа, приседания со штангой, становая тяга. Эта основа, которая может быть разбавлена отжиманиями, подтягиваниями, всевозможными жимами. Все остальное это изолирующие упражнения. Оптимальное сочетание на силовой тренировке, это база плюс проработка конкретных мышц.



Еще статьи из этой рубрики:

    Силовые тренировки или аэробика, что лучше
    И у одного способа и у другого способа сжигания лишнего жира есть и свои поклонники, и свои противники. С одной стороны, когда проводятся силовые тренировки, энергозатраты в разы увеличиваются, но при этом, как ни странно, жиры ...

    Советы тем, кто решил заниматься фитнесом
    Самое сложное в занятиях фитнесом, это найти на них время, даже не столько время, сколько желание. Для того, чтобы не идти в спортзал находится миллион причин, хотя все прекрасно понимают, что это важная составляющая нашей ...

    Что такое фитнес
    Само слово «фитнес» произошло от английского «To be fit», что означает «быть в форме».  Для кого-то это удовольствие, для кого-то образ жизни, для некоторых это работа. Чего обычно хотят от фитнеса? Первое, и наверное, самое главное, ...

Оставьте свой отзыв